전체 글25 비타민 부작용 (지용성, 수용성, 과다복용) 국내 영양제 시장 규모가 약 6조 원에 달하고, 성인 10명 중 8명이 영양제를 복용한다는 조사 결과가 있습니다. 저도 한때 "많이 먹을수록 좋겠지"라는 생각으로 비타민을 여러 통 사서 챙겨 먹었는데, 알고 보니 그게 오히려 몸에 부담을 줄 수 있다는 걸 나중에야 깨달았습니다. 건강을 위해 먹는 영양제가 독이 될 수 있다면, 지금 드시는 방식이 정말 괜찮은 걸까요?지용성 비타민, 왜 더 위험할까비타민은 크게 지용성(fat-soluble)과 수용성(water-soluble)으로 나뉩니다. 여기서 지용성이란 물에 녹지 않고 체내 지방 조직과 간에 축적되는 성질을 의미합니다. 즉, 몸 밖으로 잘 빠져나가지 않기 때문에 과잉 복용 시 독성(toxicity)이 쌓일 수 있습니다. 대표적인 지용성 비타민은 A, D.. 2026. 6. 1. 대상포진 백신 (싱그릭스, 골든타임, 신경통) 저는 어릴 때 한쪽 손에 수포가 올라오면서 처음 대상포진을 겪었습니다. 그때는 그냥 피곤해서 생긴 거겠지 싶었는데, 10년쯤 지나서 이번엔 안구 근처부터 머리까지 번지면서 정말 혼이 났습니다. 대상포진이 이렇게 무서운 병인 줄은 두 번째에야 제대로 알게 됐습니다.싱그릭스 백신, 조스타박스와 뭐가 다른가"백신 맞아도 60%밖에 못 막는다"는 말을 들어보신 분들이 있을 겁니다. 이건 조스타박스, 즉 구세대 생백신 기준의 수치입니다. 생백신(live attenuated vaccine)이란 살아있는 바이러스를 약독화하여 체내에 직접 주입하는 방식입니다. 면역 반응을 잘 유도하지만 시간이 지날수록 예방 효과가 떨어지는 단점이 있었고, 실제로 대상포진 예방 주사를 맞고도 다시 걸려서 병원을 찾는 분들이 적지 않았습.. 2026. 5. 31. 비타민 B3 항암 효과 (NAD, 나이아신, 수명 연장) 솔직히 저는 비타민 B3를 그냥 종합비타민 안에 살짝 들어있는 흔한 영양소 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 4기 폐암 환자의 평균 수명을 13개월 연장했다는 임상 시험 결과를 접하고 나서, 제가 이 물질을 다시 한번 들여다보게 되었습니다.NAD와 비타민 B3의 관계비타민 B3, 즉 나이아신(Niacin)이 왜 항암 보조 효과를 낼 수 있는지 이해하려면 NAD라는 물질부터 알아야 합니다.NAD(Nicotinamide Adenine Dinucleotide)란 세포 내 모든 생명체에 존재하는 핵심 조효소로, 쉽게 말해 세포가 에너지를 만들고 손상된 DNA를 복구하는 데 없어서는 안 될 연료 같은 존재입니다. 비타민 B3는 바로 이 NAD를 합성하는 원료가 됩니다. NAD의 기능 중 제가 가장 주목한 것은 D.. 2026. 5. 26. 2030 당뇨병 (인슐린 저항성, 근육량, 수면 부족) 저도 처음엔 당뇨는 나이 든 분들 이야기라고 철석같이 믿었습니다. 그런데 최근 10년간 국내 20~30대 당뇨병 환자가 80% 가까이 급증했다는 통계를 보고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 잠을 줄여가며 스마트폰을 붙잡던 제 생활 습관이 사실 당뇨와 꽤 가까운 거리에 있었다는 것도 그때 알았습니다.인슐린 저항성과 근육량, 왜 마른 사람도 안심할 수 없나밥을 먹으면 혈액 속 포도당 수치, 즉 혈당이 올라갑니다. 이때 췌장에서 분비되는 인슐린이 포도당을 세포 안으로 들여보내 에너지로 쓰이게 합니다. 그런데 이 인슐린이 제 역할을 못하는 상태를 인슐린 저항성이라고 합니다. 인슐린 저항성을 쉽게 비유해 볼께요. 정상적으로는 인슐린(열쇠)이 세포(자물쇠)에 딱 맞아 포도당이 세포 안으로 들어갑니다. 인슐린 저.. 2026. 5. 26. 당뇨 췌장 보호법 (당료 췌장에 좋은 과일, 혈당지수, 라면조리법) 솔직히 저도 처음엔 당뇨 환자한테 과일은 무조건 금지라고 알고 있었습니다. 달달한 과일이 혈당을 올린다는 게 상식처럼 여겨졌으니까요. 그런데 당지수 수치들을 직접 찾아보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 과일이 문제가 아니라 우리가 매일 먹는 밥, 라면, 빵이 오히려 더 위험할 수 있다는 걸 알게 된 겁니다.과일은 당이다? 당료 췌장에 좋은 과일, 혈당지수로 직접 비교해 봤습니다일반적으로 과일은 달기 때문에 당뇨 환자한테 해롭다고 알려져 있지만, 제가 직접 수치를 확인해 보니 이야기가 달랐습니다. 혈당지수(GI, Glycemic Index)란 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 0~100 사이의 숫자로 나타낸 지표입니다. 수치가 낮을수록 혈당을 천천히 올린다는 의미입니다. 사과의 혈당지.. 2026. 5. 26. 췌장암 예방 (액상과당, 가공육, 식습관) 학생 때 저는 점심을 거의 김밥으로 때웠습니다. 싸고 빠르고 간편하니까요. 그게 췌장에 얼마나 부담을 주는지는 꿈에도 몰랐습니다. 나중에 알고 보니 단무지, 소금 간 가득한 우엉, 맛살 같은 가공 식품이 한 줄 안에 다 들어 있었던 겁니다. 오늘은 저처럼 무심코 먹어온 음식들이 췌장에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 바꿀 수 있는지 이야기해 보겠습니다.한국인 췌장이 유독 취약한 이유저도 처음 이 사실을 접했을 때는 꽤 놀랐습니다. 한국인의 췌장은 서양인보다 약 25% 작다고 알려져 있습니다. 그런데 이 작은 장기가 해야 할 일은 결코 작지 않습니다. 췌장은 크게 두 가지 기능을 담당합니다. 외분비 기능이란 소화효소를 십이지장으로 분비하는 역할입니다. 하루 1~2리터에 달하는 소화액(췌액)을 만들어내고.. 2026. 5. 25. 무서운 췌장암 전조증상 (초기신호, 생존율, 검사방법) 올해 초, 40대 중후반이었던 제 친척이 갑자기 세상을 떠났습니다. 등이 너무 아파 응급실에 실려 갔더니 이미 췌장암 말기였고, 딱 한 달 뒤 임종을 맞이했습니다. 그 자리에 있었던 저로서는 너무 큰 충격이었고, 그날 이후 췌장암의 전조 증상을 직접 찾아보기 시작했습니다.췌장암 초기신호, 왜 이렇게 놓치기 쉬운가췌장암의 5년 생존율은 15.9%에 불과합니다. 전체 암 평균 생존율 72.1%의 5분의 1 수준입니다(출처: 국립암정보센터). 이 숫자가 무서운 건 단순히 낮아서가 아닙니다. 대부분의 환자가 3기, 4기에 발견되기 때문에 이 수치가 나오는 겁니다. 진단 시점에 수술이 가능한 경우는 전체 환자의 10%에 그칩니다. 이유는 분명합니다. 췌장은 위장 뒤쪽 깊숙이, 척추 바로 앞에 자리합니다. 위·소장.. 2026. 5. 24. 에볼라 바이러스 (전파 경로, 치명률, 코로나 비교) 코로나를 겪고 나서 저도 바이러스 뉴스에 유독 예민해졌습니다. 뉴스에서 "WHO 비상사태 선포"라는 자막만 봐도 괜히 심장이 쿵 내려앉더라고요. 이번엔 에볼라입니다. 아프리카 콩고민주공화국에서 시작해 우간다까지 번진 에볼라가 세계보건기구(WHO)의 국제공중보건비상사태(PHEIC) 선포까지 이끌어냈습니다.에볼라 전파 경로, 코로나랑 뭐가 다를까솔직히 처음 뉴스를 봤을 때 "또 코로나 같은 거 오는 건가" 싶어서 덜컥 겁부터 났습니다. 그런데 전파 경로를 들여다보니 코로나와는 성격이 꽤 다른 바이러스입니다. 에볼라는 비말(飛沫) 전파가 아닌, 감염자의 혈액이나 체액에 직접 접촉했을 때만 옮습니다. 비말 전파란 기침이나 재채기로 튀어나온 작은 침방울이 공기 중에 떠다니며 감염을 일으키는 방식인데, 에볼라는 이.. 2026. 5. 22. 만성 기침 가래 (비염, COPD, 생강차) 아침에 일어나자마자 콜록콜록, 별다른 감기도 아닌데 기침이 멈추질 않았던 적 있으신가요? 저도 한동안 그 상태를 그냥 방치했습니다. 단순히 공기가 건조해서 그런가 싶었는데, 알고 보니 그게 비염의 전형적인 증상이었습니다. 호흡기 질환은 조용히, 그리고 순서대로 진행된다는 사실을 그때 처음 실감했습니다.비염에서 시작해 COPD까지, 호흡기 질환의 진행 순서감기가 일주일 안에 낫지 않고 열을 넘기면 그때부터 뿌리가 내린다고 합니다. 그렇게 자리 잡은 게 바로 비염입니다. 콧물, 재채기, 코막힘, 코 뒤로 넘어가는 후비루, 기침, 가래까지 비염의 증상은 생각보다 넓습니다. 비염이 오래 지속되다가 독감이라도 한 번 앓고 나면 그다음 단계가 찾아옵니다. 바로 천명음(쌕쌕거리는 숨소리)입니다. 여기서 천명음이란 기.. 2026. 5. 22. 이전 1 2 3 다음
